Pilates 

• stärkt und dehnt die Muskulatur
• baut Kraft auf ohne Muskelmasse
• verbessert die Ausdauer
• lockert die Gelenke
• löst Spannungen
• formt und strafft die Figur
• bringt neue Energie
• verbessert die Haltung
• beugt Rückenschmerzen vor

Pilates zeichnet sich durch eine einzigartig präzise und intelligente Herangehensweise an Bewegung und Fitness aus. Als ganzheitliche Trainingsmethode verbindet es Kraft mit Beweglichkeit, Atem und Kontrolle, Bewegung und Achtsamkeit. Pilates stimuliert von der Körpermitte aus die Tiefenmuskulatur des gesamten Organismus; kräftigt, dehnt, aktiviert und vitalisiert Körper und Geist.

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Pilates

Einsteiger I

Mo

17.00

17.50

Pilates

Mo

19.00

19.50

Pilates

Di

20:00

20:50

Pilates

Mi

9.30

10:20

Pilates

Einsteiger

Mo

18.00

18.50

Pilates Weekend

Fr

18:00

18:50

Pilates Gruppentraining 

... finden Sie bei uns in all seinen Möglichkeiten: auf der Matte, dem Allegro-Reformer (Kleingruppe) oder den Pilates Kleingeräten (z.B. Foamroller; Bälle; Ring…) In Zukunft werden gezielte, spezifische Übungsgruppen, wie ”Pilates Starke Mitte” oder ”Pilates Rücken” genauere Schwerpunkte setzen, ohne Überforderung.

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Pilates für Männer  

Warum Pilates Training für Männer besonders geeignet ist? Dynamik, Kraft und Gesundheit sind die Schwerpunkte unseres Trainings Wohlbefinden und erhöhte Leistungsfähigkeit in Sport und Beruf Ihre Erfolge. Wie sollte 'Mann' trainieren?

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Pilates Einzeltraining  

Gezielt, individuell betreut und effektiv. Personal-Training vermittelt den optimalen Einstieg, Ihr Trainer hilft Ihnen das gesteckte Ziel zu erreichen

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Rücken 

Die gezielte Kräftigung von Bauch- und Rückenmuskulatur stabilisiert die Wirbelsäule und unterstützt Ihre Haltung.

Sanfte Mobilisierung und Dehnung wirken Fehlhaltungen und Verspannungen gezielt entgegen. Koordinationsübungen verbessern das Zusammenspiel von Nerven und Muskulatur und damit Ihr Körper-Bewusstsein. Kräftigungsübungen für alle Partien des Körpers führen zu einem „rundum“ Training.

Durch die Rückenkurse bei MStage bekommt Ihre Wirbelsäule den Ausgleich, den sie nach langem Sitzen oder einseitigen Belastungen braucht. Wir haben für Sie Entspannung in die Kurse integriert, weil Sie damit Stress und stressbedingte Beschwerden abbauen können.

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Rücken

Mi

18:00

18:50

Bauch Beine Po - Bodyforming 

Die gezielte Kräftigung von Bauch- und Rückenmuskulatur stabilisiert die Wirbelsäule und unterstützt Ihre Haltung. Bodyforming - ein intensives Kraftausdauertraining mit Musik und hohem Spaßfaktor zum Aufbau von Fitness, Figur, Muskeln, guter Laune und Wohlbefinden und zum Abbau von Frust und Fett durch gezielte Ausdauer-, Kräftigungs- und Dehnungsübungen für den ganzen Körper. Bauch-Beine-Po & Bodyforming unterscheiden sich bei MStage im Einsatz von Zusatzmitteln. Wir legen Wert auf die Kombination von Herz-Kreislauftraining und der gesamten Rumpf-, Bein- und Armmuskulatur. Variationen der Übungsformen und der Intensität der einzelnen Übungen sowie der Einsatz von Zusatzmitteln (z.B. Kurzhanteln, Step Brettern, Therabändern etc.) machen das Training sowohl für Einsteiger als auch für trainierte Sportlerinnen und Sportler gleich welchen Alters geeignet.

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Bodyforming

Do

09:30

10:20

Bodyforming

Fr

17:00

17:50

Zumba 

ZUMBA ist ein lateinamerikanisch inspiriertes Tanz-Fitness Workout, das das sich aus lateinamerikanischer und internationaler Musik und Tanzbewegungen zusammensetzt. Ein dynamisches, begeisterndes und effektives Fitness-Programm! Genau das ist das Zumba®-Programm. Ein mitreißendes Workout, das die Welt im Sturm erobert hat. Dieses unglaubliche, vom Tanz inspirierte, Kalorien verbrennende, Muskel formende Ganzkörper-Training fühlt sich nicht nach einem anstrengenden Workout an, weil es so viel Spaß macht.

Das Konzept: Spaß und leichte Ausführung. Für ZUMBA muss man nicht tanzen können.

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Zumba

Mo

20:00

20:50

Zumba

Di

09:30

10:20

Zumba

Mi

20:00

20:50

Step Aerobic 

Die kleine, höhenverstellbare Stufe bietet einen effektiven, einfachen und effizienten Weg das Herz- Kreislaufsystem zu trainieren und Kalorien zu verbrennen. Die Kombinationen verschiedener Schritte und Aufbautechniken zu motivierender Musik machen einfach Spaß. Die gesamte Bein- und Gesäßmuskulatur wird beansprucht. Step Aerobic ist also das ideale Training für alle, die sich schnell fit machen wollen. Für wen geeignet? Im Prinzip ist Step Aerobic für Einsteiger sowie Fortgeschrittene geeignet. Bei MStage findet Step Aerobic als Element in der FitMIX Stunde statt.

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PoleDance 

Was im englisch sprachigen Raum schon seit längerem praktiziert wird, steckt in Deutschland leider noch immer in den Kinderschuhen. Es wird wohl noch eine Menge "Aufklärungsarbeit" in doppelter Hinsicht nötig sein, um auch dem letzten klar zu machen, dass Pole Dance eine weitere Art des Tanzens darstellt und ebenso sportlich einzustufen ist – und zum Hochleistungssport werden kann!

Jeder kann das Pole zu seinem Fitness Gerät werden lassen.

Auch ein paar Pfunde zu viel – oder die Angst vor der Bridget Jones Erfahrung sollten niemanden davon abhalten, es auszuprobieren. Mit Pole Dance hat die Möglichkeit, schnell Erfolge zu verzeichnen, auch wenn der Weg für alle hart sein wird - egal, welche Vorkenntnisse!

Neben dem Ausdruck werden Kraft, Ausdauer und sehr viel Beweglichkeit trainiert.

Mit Pole-Dance wird der komplette Körper trainiert - Beine und Arme, ebenso wie Gesäß- und Bauchmuskulatur, aber auch Rücken-, Brust- sowie Schultermuskulatur.

Nach einer Stunde Pole-Dance kannst du dir sicher sein, an deine Grenzen gegangen zu sein und dich vor allem auf Spaß bringende Art und Weise ausgepowert zu haben.

Pole-Dance richtet sich vor allem an jene, die neue Wege gehen wollen, gerne mit ihrem Körper spielen und die Kraft des eigenen Ausdrucks kennenlernen wollen.

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6er PoleDance Block

Termine / Home

Mo

18.00

18.50

6er PoleDance Block

Termine / Home

Fr

19.00

19.50

6er PoleDance Block

Termine / Home

So

10.30

12.00

MStage PoleDance

2 Blockkurse besucht

Do

20.00

20.50

MStage PoleDance

2 Blockkurse besucht

So

12.00

13.30

Modern / Contemporary 

Energiegeladen, fließend, fragmentiert, der moderne Tanz hat viele Facetten. Ursprünglich entstanden, um das starre Regelwerk des Balletts zu sprengen, haben sich im modernen Tanz heute die unterschiedlichsten Techniken etabliert. Als Alternative zum klassischen Ballett bietet der moderne Tanz eine ebenso fundierte Körpertechnik an und hat sich einen festen Platz in der Tanzwelt erobert.

Der Schwerpunkt des modernen Tanzes liegt in der Benützung der Gegensätze von Spannung/Entspannung, Einatmen/Ausatmen, Fallen/Aufrichten. Isolierte Bewegungen gehören ebenso zur modernen Technik wie Bewegungen mit dem ganzen Körper. Es geht also mehr um Bewegungsprinzipen als um eine bestimmte Form. “Wo kommt eine Bewegung her? Wohin geht sie? Ist sie stark, leicht, rund, schnell?“ interessiert uns.

Der moderne Tanz hat eine sehr natürliche Herangehensweise an die Körperarbeit und ist somit für viele Menschen als Tanzform bestens geeignet. Wir können uns freier bewegen als im klassischen Ballett .Wir fallen und schwingen, drehen, rollen, rennen, probieren unterschiedliche Rhythmen, Dynamiken und Raumwege aus. Und natürlich tanzen wir, was das Zeug hält! Fließende Kombinationen Ausdruck & Darstellung

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Contemporary

Einsteiger

Di

18:00

19.30

Bollywood Dance 

Tanzen in Indien hat schon eine mehr als 5000 jährige Geschichte. Indischer Tanz ist graziös und anmutig zugleich, aber auch aufregend, schnell und lebendig! - Nicht nur durch die farbenprächtigen Darstellungen aus bekannten Bollywood Filmen!

Bollywood-Dancing! - Nahrung für Körper und Geist!

Als Bollywood-Tanz bezeichnet man Modetänze und Partytänze, die sich an die Tanzeinlagen indischer Filme anlehnen. Hier findet man Elemente aus dem klassisch-indischen Tempeltanz, indischer Folklore, orientalischem Bauchtanz und modernen westlichen Tanzrichtungen. Beim Bollywood-Tanz, der größtenteils aus einfach erlernbaren Bewegungen besteht, steht der Spaß an erster Stelle. Die mitreißende Musik und die stimmungsvollen Tanzelemente lassen eine Reise in die Traumwelt der Bollywood-Filme zu.

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Bollywood Dance

Einsteiger + Mittelstufe

Mi

19:00

19:50

Step-Tanz 

Steptanz bietet den ganz besonderen Reiz, Musik mit den eigenen Füßen zumachen. Mit unter den Schuhen befestigten Metallplatten werden Töne erzeugt und so kann der Tänzer das Gefühl erleben, sogar hören zu können, wie er mit der Musik harmoniert. Bewegung und Rhythmus das ist Steptanz. Steppen kann jeder, in jedem Alter. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Die Basisschritte sind einfach. Der Schuh wird mit dem Ballen, der Ferse oder beiden gleichzeitig auf dem Boden gesetzt, mal wird das Gewicht auf den schlagenden Fuß verlagert, mal nicht.

Von Stunde zu Stunde steigert sich dann die Fußfertigkeit, dabei bringt jede Tempoerhöhung, jede gelernte Schrittfolge, jedes neu gemeisterte Stück Choreographie ein kleines Erfolgserlebnis. So wird im Unterricht mit viel Spaß an Musik und Bewegung, Rhythmusgefühl, Musikalität und Koordination gefördert. Die Musikauswahl ist im Steptanz sehr vielseitig und reicht von Musical Songs, Jazzmusik bis hin zu moderner Musik.

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Step-Tanz

Einsteiger

Do

19.30

20.30

Tänzerische Früherziehung 

Wir rollen, springen und schweben durch den Raum. Sind mal schnell, mal langsam, mal laut, mal leise. Gemeinsam entdecken wir unsere persönlichen Ausdrucksformen und entwickeln eigene Tänze in freier oder festgelegter Form. Nebenbei verbessern wir auf spielerische Weise unser Körper- und Raumgefühl, das Selbstvertrauen und unsere Kommunikationsfähigkeit.

Ab 3 Jahre.

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Tänzerische Früherziehung

Mo

17.00

17.50

Tänzerische Früherziehung

Di

wieder Plätze frei

15:00

15:50

Tänzerische Früherziehung

Fr

15:00

15:50

Kreativer Tanz 

Freude am Improvisieren und Experimentieren mit Bewegung und Tanz nach Musik der verschiedensten Stilrichtungen.

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Kreativer Tanz MIX

ab 10 Jahre

Mi

16.00

16.50

Kreativer Tanz MIX

ab 6 Jahre

Di

16.00

16.50

Kreativer Tanz MIX

ab 8 Jahre

Di

17.00

17.50

Modern Kids / Teens 

Im Modern für Kids / Teens erarbeiten wir Elemente zu zeitgenössischer Musik, von weich-fließend zu kräftig-dynamisch. Grundlegende Elemente wie Rhythmus, Koordination, Flexibilität und Linien sowie suspend, fall, breath, impulse und flow werden zumeist in verschiedenen kurzen Kombinationen geübt; in der Regel schließt eine längere Kombination nach dem Dehnen das Training ab. Ein Spiel mit Schwung, Dynamik, und Schwerkraft. Auch der eigene Ausdruck des Körpers und der dazugehörigen Mimik und Gestik kommen in diesem Unterricht zum tragen. Kindgerechte Aufwärmung, Umgang mit der Musik und dem eigenen Körper sowie die tänzerische Früherziehung auf aktuelle Musik steht hier im Vordergrund. Isolation, Excercices und Choreographien - abgestimmt auf die jeweilige Altersgruppe - werden hier geübt.

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Modern Kids

ab 6/7 Jahre

Do

16.00

16.50

Modern Teens

ab 13 Jahre

Do

19.00

19.50

Modern Youngsters

ab 10/11 jahre

Do

17.00

17.50

Hip Hop 

Hip Hop entstand ursprünglich in den Straßen amerikanischer Großstädte und wird heute in vielen populären Musikvideoclips getanzt. Teilnehmer dieses Kurses lernen die Betonungen auf dem Off-Beat, Bouncing und Isolation sowie Koordination und Rhythmusgefühl. Warm-up und Exercises sind auf die Choreografien abgestimmt.Cooler Sound und angesagte Moves! Die Choreographien starten bei einfachem Niveau und steigern sich zu komplexen Kombinationen und Freestyles innerhalb der Choreographie. Die Moves variieren von fließend zu abgehackt; von rhythmisch zu akzentuiert; vom Einsatz des ganzen Körpers bis zu Bewegungen isolierter Körperpartien. Man tanzt zu den Beats, zur Melodie, zum Gesang oder aber zu Geräuschen und Effekten.

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HipHop Kids

ab 10 Jahre

Fr

16.00

16.50

HipHop Kids

ab 8 Jahre

Mo

16.00

16.50

HipHop Minis

ab 6 Jahre

Mi

NEU / Mai 2013

15.00

15.50

Hip Hop trifft Break 

Der Kinderkurs im Fach Breakdance verbindet bestimmte typische Stilistiken wie ElectricBoogie, Toprocking, Freezes und Pop Locking mit Akrobatik und kreativen Erfindungen. All diese unterschiedlichen Ausdrucksformen von Breakdance fließen in gemeinsam entwickelte Choreografien ein Rasante Schrittwechsel und kraftvolle Moves – das Gesetz der Schwerkraft scheint sich aufzuheben.Ein Tanzkurs nur für Jungs. Mit dynamischer Körperflexibilität setzen wir den Beat in Akrobatik um. Wir unterrichten die Schritte und Kombinationen des „New Style-Hip Hop“ vom Basiswissen bis hin zu Power-Moves.

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siehe oben

Mi

16.00

16.50

Ballett Minis 

Die Vorbereitung auf den Ballett Unterricht. (vorher sollten die Kids mind. 1 Jahr tänzerische Früherziehung besucht haben)

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Ballett

ab 5 Jahre

Do

16.00

16.50

Ballett

ab 7/8 Jahre

Do

17.00

17.50

Ballett 

Ballett ist die Kunst, eine Geschichte statt mit Worten mit Musik und Tanz zu erzählen. Der Tanz ist so alt wie die Menschheit. Die Bewegungsabläufe der Ballettkunst hingegen sind erst im Lauf der letzten Jahrhunderte entstanden. Tänzer sind besondere Menschen. Sie sind musikalisch, intelligent und anpassungsfähig. Sie haben das Selbstvertrauen für Solotanz und arbeiten doch im Team. Mit viel Vorstellungskraft machen sie ganz unterschiedliche Figuren lebendig. Sie lassen sich gern kritisieren, weil sie stets dazu lernen und ihre Technik verbessern wollen. Bei der Arbeit mit verschiedenen Choreografen suchen Tänzer immer wieder neue Herausforderungen.

Ab 7 Jahren erhalten die Kinder ihren ersten Ballettunterricht. Jetzt beginnt das sorgfältige und teilweise immer noch spielerische Heranführen an die ersten Ballettschritte. Ab 8 Jahren etwa beginnt der stufenweise Aufbau des Ballettunterrichts. Mit ersten einfachen Schrittkombinationen erleben die Kinder, was Freude am Tanzen sein kann.

Ballett vermittelt den Eindruck von Eleganz, Stolz, Würde, Erhabenheit. Die angebliche Mühelosigkeit der aufrechten Tänzer und ihr scheinbarer Sieg über die Schwerkraft ist jedoch das Ergebnis eines sehr umfangreichen Trainingsprogramms: Klassisches Ballett zeichnet sich dadurch aus, dass größtmögliche Stabilität des Körpers bei gleichzeitig hoher Beweglichkeit (der Gliedmaßen und im Raum) angestrebt wird. Um dies zu erreichen, wird ein optimales Zusammenspiel des gesamten Körpers erlernt und ein gesundes, kraftvolles Gleichgewicht der Muskulatur erarbeitet. Somit hat Ballett-Training auch für die Körperhaltung im Alltag eine positive Wirkung.

„Es ist nie zu früh und selten zu spät!” Klassischer Tanz bedeutet Technik, Disziplin aber vor allem Lebendigkeit. Es ist ein Vorurteil, dass klassisches Ballett verstaubt, trocken und langweilig sei. Jede Schwierigkeitsstufe wird interessant verpackt und jedes Können darf umgesetzt werden. Die wie selbstverständliche Leichtigkeit, ja beinahe Schwerelosigkeit, ist die höchste Stufe, die man überhaupt erreichen kann.

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siehe oben

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