Boxen - Freestyle Training 

Boxen geht auch ohne Trainer. Im Rahmen der Club-Öffnungszeiten steht die BoxArea zum freien Training zur Verfügung. Dafür bietet sie alles, was ein Boxerherz begehrt: Sandsäcke, Boxbirnen, Punchingballs...

Willst Du Dein Herz-Kreislauf-System beim Seilchenspringen auf Touren bringen, Aggressionen am Sandsack bewältigen oder Deine Fertigkeiten in der Selbstverteidigung verbessern? In der BoxArea ist jeder Beweggrund zweckmäßig. Denn er wird rasch zum gewünschten Ergebnis führen.

Also: Zieh die Boxhandschuhe über. Wer noch auf dem Weg zum Profi ist und kein eigenes Equipment besitzt, kann Handschuhe bei PUNCH natürlich auch ausleihen oder erwerben.

Nur für Profis sind unsere regelmäßigen Schaukämpfe. Alle anderen dürfen aber zuschauen und staunen, was sich durch konsequentes Training erreichen lässt. Die Termine der Showkämpfe werden über einen Clubaushang angekündigt.  

Boxen - Personal Training 

Danach haut Dich nichts mehr um. Coach Arndt Bräu trainiert Einsteiger und Profis. Jeder wie er will und kann – individuell und persönlich betreut.

Nicht nur Dein Trainingszustand entscheidet über die Inhalte beim Boxen. Auch die spezifische Zielsetzung wird bei der Anleitung an Sandsack und Boxbirne sowie beim Sparring berücksichtigt.

Möchtest Du Aggressionen abbauen, Dein Selbstbewusstsein stärken oder einfach die Kondition verbessern? Kein Problem mit Boxen bei PUNCH. Jeder ist herzlich willkommen. Mit einem individuellen Trainingskonzept verbuchst Du einen glatten Punktsieg für Physis und Psyche. Damit Du auch außerhalb des Rings über die Runden kommst...

Da Boxer sogar aus Düsseldorf, Duisburg, Dortmund und aus der Umgebung kommen, werden Termine nach Absprache vereinbart. Viel Spaß!  

Boxen Technik (Boxkurs) 

Kadertrainer Dieter Gehrke ist ein Meister seines Fachs und hat in der Ringecke Boxgeschichte geschrieben. Damit ist er der richtige Mann, unterschiedlichste Schlagtechniken zu vermitteln und den Kursteilnehmern Beine zu machen: Denn eine gute Beinarbeit ist Grundvoraussetzung für schnelle und wirkungsvolle Fäuste.

Ob Haken oder Gerade, Jab oder Uppercut: zwischen den Seilen sind Kraft, Geschicklichkeit, Gleichgewicht und Reflexe gefragt – und natürlich eine gute Kondition. Denn die verbessert nicht nur das Durchhalte-, sondern auch das Konzentrationsvermögen. Dieter Gehrke zeigt Dir, wie Du mit weniger Anstrengung mehr Power entfaltest. Dein härtester Gegner ist dabei der innere Schweinehund. Bei PUNCH lernst Du ihn zu besiegen.  

BoxWorkout (Boxkurs) 

BoxWorkout ist ein spezifisches Kraft- und Ausdauertraining, das Anfänger und Fortgeschrittene zu optimalen Trainingserfolgen führt. Unter Anleitung des Kickbox-Weltmeisters Marc Sandforth arbeitet der Montagskurs nach intensivem Ausdauertraining mit Springseil, Hanteln und anderem Gerät vor allem an Sandsack, Schlagpolster, Maisbirne und Punchingball. Das eigens hierfür konzipierte Gestell bietet an insgesamt zwölf Stationen variantenreiche Trainingsmöglichkeiten und verblüfft selbst Kenner der Szene.

Im Donnerstagskurs werden die verschiedenen Boxtechniken überwiegend in Partnerübungen erlernt (Pratzentraining). Neben Koordination, Kraft, Schnelligkeit und Kondition steht hier der Spaß am Sport im Vordergrund. Nicht minder wichtig sind auch die Begriffe Aggressionsbewältigung, Fairness, Selbstkontrolle und Körperbeherrschung.  

Frauenboxen 

Boxen ist reine Männersache? Nicht bei PUNCH. Hier kann auch die Damenwelt den Ring erobern. Denn beim Frauenboxen stimmt unser Personal Trainer Arndt Bräu die Trainingsinhalte speziell auf das angeblich schwache Geschlecht ab.

Frauen verfolgen beim Boxen durchaus andere Ziele als Männer. Neben der allgemeinen Fitness und dem vorprogrammierten Gewichtsverlust geht es vor allem um die Stärkung von Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl. Denn wer im Ring nicht in die Seile geht, steht auch im Leben seine Frau.

Sich durch den Alltag zu boxen, erscheint anderen oft kinderleicht. Aber es verlangt viel Kraft, in Beruf, Haushalt und Familie nicht k.o zu gehen. Hol’ Dir diese Kraft bei PUNCH. Boxen fördert das Durchsetzungsvermögen und hilft Dir, aus der Sparringsposition herauszukommen. Damit die nächste Runde an Dich geht...

Weil Frauen aus der Umgebung aber auch aus Dortmund, Duisburg und Düsseldorf zu PUNCH kommen, werden Termine nach Absprache vereinbart. Andere Kerle als der Trainer in der Ringecke? Beim Frauenboxen Fehlanzeige.  

Kinder- und Jugendboxen 

Boxen gegen Gewalt. Kann das funktionieren? Es kann! Kampfsport zur Gewaltprävention ist eine anerkannte und bewährte Methode.

Unter der professionellen Anleitung unseres Trainers Arnd Bräu und begleitet von dem erfahrenen Psychologen Stephan Friese erlernen Kinder und Jugendliche im Alter zwischen zehn und 16 Jahren bei PUNCH den bewussten Umgang mit Gewalt. Der Boxsport lehrt Disziplin und Selbstdisziplin, hilft bei der Aggressionsbewältigung und vermittelt das notwendige Selbstbewusstsein, um auch einmal „nein“ sagen zu können.

Dass junge Sportler beim Boxen auch noch jede Menge Spaß haben und ganz nebenbei so richtig fit werden und überflüssige Pfunde verlieren, versteht sich von selbst. Also einfach mal ausprobieren und der Gewalt den Kampf ansagen. Der Kurs findet mindestens einmal wöchentlich statt.  

Aerobic 

Aerobes Training fördert die Fettverbrennung. Kombiniert mit cooler Musik und heißen Moves heißt es Aerobic. Fitness als choreographisches Highlight.  

Bauch&Rücken 

Wer seinen Bauch straffen und den Rücken stabilisieren will, kann hier in einem Kurs an gleich zwei Schokoladenseiten von sich arbeiten.  

Bauchworkout 

Intensives Bauchtraining. Sag’ den Pölsterchen den Kampf an. Sowohl die gerade als auch die seitliche und untere Bauchmuskulatur wird trainiert.  

Body Conditioning 

Herz-Kreislauf-Training, das ganz nebenbei den Körperfettanteil reduziert. Kombination von Elementen aus Tae-Bo, Step, Aerobic und Bodyshape mit hohem Spaßfaktor.  

Body&Soul 

Körper&Geist – neben kräftigenden Übungen, hauptsächlich für den Körpermittelpunkt, gehören zu diesem ausgewogenen Training auch Entspannungsübungen, die Regenerations- und Selbstheilungsprozesse fördern.  

Bodyshape 

Der Name ist Programm: es geht um Körperstraffung. Abwechslungsreiches Training mit Zusatzgeräten wie Tubes, Gummibändern und Hanteln.  

Cycling  

Fahrradfahren in der Gruppe. Kursleiter und Musik sorgen für den richtigen Tritt. Ein Muss für alle, die Herz-Kreislauf-Training und Fettverbrennung zum Ziel haben.  

Dance Aerobic 

Der Klassiker aus den 80´s...Choreographie noch und nöcher!!! Für alle die das "Dancen" lieben!!!!  

FlexiBar  

Von der Physiotherapie zum Fitnesstraining: Das Schwingen der Fieberglasstange stärkt die tiefe Rückenmuskulatur, Bauch- und Schulterpartie. Einfach anmelden, ausprobieren und Schluss mit den Rückenschmerzen.  

Intro(jeden 1. Samstag im Monat) 

Anfänger???Ungeübt in Dance, Step und Aerobic Kursen... Dann ist das Intro dein Lehrgang, um später voll dabei sein zu können...  

Pilates 

Nicht nur in der Fachliteratur, auch bei PUNCH die Nummer Eins. Ganzheitliches Körpertraining, das vor allem die tief liegenden Muskelgruppen anspricht.  

Push&Pull 

Eine echte Alternative zum Gerätetraining. Kraftausdauertraining mit der Langhantelstange. Das ultimative Programm für den gesamten Körper.  

Rückenfitness 

Funktionelle Übungen zur Kräftigung und Dehnung geschwächter und verkürzter Rumpfmuskulatur. Mobilisations- und Entspannungsexercise inklusive.  

Step 

Training auf dem Stepboard. Schritt für Schritt zu Gewichtsreduktion und gezielter Straffung von Po und Oberschenkeln. Zu Musik versteht sich.  

Step-Aerobic 

Training auf dem Stepboard. Schritt für Schritt zu Gewichtsreduktion und gezielter Straffung von Po und Oberschenkeln. Zu Musik versteht sich.  

Step´n Dance  

Tanzend auf und über das Stepboard. Abwechslungsreiche Choreographien beweisen, dass Gewichtsreduktion und Körperstraffung schon beim Training richtig gut aussehen können.  

Taekwondo 

Die aus Korea stammende Kunst der waffenlosen Selbstverteidigung lehrt variationsreiche Techniken für Körperbeherrschung und Persönlichkeitsentfaltung.  

Yoga 

Mit ganzheitlichem Ansatz bringt Yoga Körper, Geist und Seele in Einklang. „Asanas“ (körperliche Übungen) werden mit Phasen der Tiefenentspannung sowie Atem- und Meditationsübungen kombiniert.  

Zirkeltraining 

Dein Krafttraining in der Gruppe. Du brauchst Motivation beim Krafttraining??? Dann bist du hier richtig, denn hier bestimmt der Trainer wann Schluß ist!!!!