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Krafttraining in Langenfeld (Rheinland)

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Ausführliche Erklärung zu Krafttraining

Krafttraining hat ausschließlich die Stärkung von Muskeln, Sehnen und Knochengewebe zum Ziel. Richtig dosiertes Krafttraining beugt zahlreichen Beschwerden vor, die durch mangelnde muskuläre Anstrengung verursacht werden.

Trainingsimpuls
Wird der Körper durch erhöhte Kraftbelastungen beansprucht, so passt er sich an, indem er über Veränderungen im Kreislauf- und Zentralnervensystem sowie im Bewegungsapparat (Knochen, Sehnen und Muskeln) seine Fähigkeit zur Kraftentfaltung steigert.

Durch das Training werden Energiereserven angegriffen, d.h. der Muskel wird faktisch überlastet. Dies ist der Trainingsimpuls. Der Körper reagiert auf diesen Impuls, indem er entstandene Schäden beseitigt. Er regeneriert also die in Mitleidenschaft gezogenen Energiespeicher und Muskeln, deren Leistung durch die Inanspruchnahme gesunken ist. Da die entsprechenden Systeme über das gewöhnliche Maß hinaus belastet worden sind, betreibt er eine Hyperkompensation (auch Superkompensation genannt); er regeneriert sie über das vorher gewöhnliche Maß hinaus, um dafür Sorge zu tragen, dass sie der angestiegenen Beanspruchung gewachsen sind.

Trainingshäufigkeit
Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sie wachsen während der Regenerationsphasen. Das Training setzt den Wachstumsreiz, das Wachstum selber passiert außerhalb des Trainings. Es wird als Faustregel mindestens ein Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten (für eine bestimmte Muskelgruppe) empfohlen.

Für Anfänger bietet sich hierbei ein Ganzkörperplan an, der zweimal die Woche absolviert wird; Fortgeschrittene können durchaus 4-5 mal die Woche trainieren, wobei es sich hier meist um ein „Split-Training“ handelt. Dabei werden jeweils nur bestimmte Muskelpartien trainiert.

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