TRX® ist unglaublich vielseitig!
Schlingentraining soll effektiv und vielseitig sein sowie Spaß machen. Rebekka Bisten bietet in ihren Studio TRX® Training an und ist überzeugt von den schnellen positiven Effekten. Foto:©Svetlana Braun/istock.de
citysports.de: Der neueste Trend, um in Topform zu kommen, ist TRX. Was verbirgt sich hinter TRX® Training?
Rebekka Bisten: TRX® Training ist ein Schlingentraining, bei dem jeder Muskel beansprucht wird. Es ist für mich der Kurs mit dem schnellsten Trainingserfolg, wenn es um das Thema Kraft, Kraftausdauer und „Bodyforming“ geht, da immer in Muskelketten trainiert wird und gleichzeitig die Muskulatur der Körpermitte angespannt wird. Bei den Übungen, bei denen man sich in das Band reinhängt, hat man immer die Bauch-, Rücken-, Gesäßmuskulatur und viele Hilfsmuskeln angespannt.
Arme in die Schlingen, Füße in die Schlingen, vermute, dass darüber hinaus das Gleichgewicht gefordert wird.
Beim „Arbeiten“ in den Schlingen spricht man von propriozeptivem Training. Hier wird die Tiefenmuskulatur trainiert. Das verleiht dem Körper und der Wirbelsäule unglaubliche Stabilität und richtet diese(n) im Alltag auf! Allerdings werden neben der Tiefenmuskulatur auch die großen Muskeln beansprucht. Das TRX® bietet einem z.B. die Möglichkeit in Winkel und Tiefen zu sinken, wo der Muskel ideal beansprucht wird und der Trainingsreiz am höchsten ist, z.B. bei der Einbeinkniebeuge, die viele gar nicht ohne das Hilfsmittel des TRX® Bandes durchführen können.
Ich würde mich sicherlich verheddern.
Da immer Kontakt zum Boden gegeben ist - ob mit Händen, Armen oder Füßen - muss man keinesfalls Angst haben zu fallen oder aus der Schlinge herauszurutschen. Die Bewegung erfolgt auch nur in der Achse des TRX®-Bandes.
Somit ist es auch für Anfänger geeignet, oder?
TRX® ist für Anfänger wie Fortgeschrittene geeignet. Der Vorteil liegt darin, dass ich alleine durch das Vektorprinzip (in welchem Winkel ich mich in das Band hineinhänge) den Schwierigkeitsgrad anpassen kann. Bei absoluten Anfängern kann man beispielsweise bei der Brustpresse eine Schrittstellung einnehmen, dann drückt man nur einen geringen Prozentsatz seines Körpergewichts in die Endposition.
Können mit TRX® auch individuelle Trainingsschwerpunkte gesetzt werden?
TRX® ist unglaublich vielseitig! Ich kann einerseits sportartspezifisch trainieren oder leistungsorientiert, das heißt mit Spitzensportlern und Leistungssportlern. Ich kann aber auch präventiv oder sogar rehabilitativ trainieren und gesundheitlichen Problemen vorbeugen oder diese beseitigen.
Mit TRX®-Bändern kann man auch zu Hause oder draußen trainieren, warum sollte ich einen Kurs im Studio buchen?
Es können, wie bei jedem Fitnessgerät, Fehlhaltungen eingegangen werden, die man vermeiden sollte. Aus diesem Grund bietet es sich an, sich gesundheitsorientiert auch an diesem Trainingsgerät einweisen zu lassen. Dann kann man vorbeugen und Spaß haben!
Vor allen Dingen, weil TRX® in dr Gruppe trainiert wird. Wie sichere ich dann ab, dass die Bewegungen auch richtig ausgeführt werden?
Der Trainer sollte fachliches Grundwissen haben, am besten Sportlehrer oder Sportwissenschaftler sein, damit er die Funktionalität der Übung umsetzen kann.
Gibt es eigentlich auch speziell ausgebildete Trainer?
Ja, es gibt mittlerweile viele Anbieter für das Schlingentraining. Dennoch würde ich empfehlen, dass zusätzlich wenigstens eine Trainer B-Lizenz vorhanden ist, denn nur, wenn ich weiß, welchen Ansatz und Ursprung der Muskel hat und somit dessen Funktion kenne, kann ich das Training am TRX®-Band ideal umsetzen.
Viele Studios bieten Schlingentraining an, worauf muss ich achten, damit ich einen guten Anbieter finde?
Ich würde immer nach der Qualifikation der Übungsleiter schauen, denn nur wer über das Basiswissen verfügt, kann die Übungen „sauber“ vermitteln.
Vielen Dank für das Interview.
Rebekka Bisten: TRX® Training ist ein Schlingentraining, bei dem jeder Muskel beansprucht wird. Es ist für mich der Kurs mit dem schnellsten Trainingserfolg, wenn es um das Thema Kraft, Kraftausdauer und „Bodyforming“ geht, da immer in Muskelketten trainiert wird und gleichzeitig die Muskulatur der Körpermitte angespannt wird. Bei den Übungen, bei denen man sich in das Band reinhängt, hat man immer die Bauch-, Rücken-, Gesäßmuskulatur und viele Hilfsmuskeln angespannt.
Arme in die Schlingen, Füße in die Schlingen, vermute, dass darüber hinaus das Gleichgewicht gefordert wird.
Beim „Arbeiten“ in den Schlingen spricht man von propriozeptivem Training. Hier wird die Tiefenmuskulatur trainiert. Das verleiht dem Körper und der Wirbelsäule unglaubliche Stabilität und richtet diese(n) im Alltag auf! Allerdings werden neben der Tiefenmuskulatur auch die großen Muskeln beansprucht. Das TRX® bietet einem z.B. die Möglichkeit in Winkel und Tiefen zu sinken, wo der Muskel ideal beansprucht wird und der Trainingsreiz am höchsten ist, z.B. bei der Einbeinkniebeuge, die viele gar nicht ohne das Hilfsmittel des TRX® Bandes durchführen können.
Ich würde mich sicherlich verheddern.
Da immer Kontakt zum Boden gegeben ist - ob mit Händen, Armen oder Füßen - muss man keinesfalls Angst haben zu fallen oder aus der Schlinge herauszurutschen. Die Bewegung erfolgt auch nur in der Achse des TRX®-Bandes.
Somit ist es auch für Anfänger geeignet, oder?
TRX® ist für Anfänger wie Fortgeschrittene geeignet. Der Vorteil liegt darin, dass ich alleine durch das Vektorprinzip (in welchem Winkel ich mich in das Band hineinhänge) den Schwierigkeitsgrad anpassen kann. Bei absoluten Anfängern kann man beispielsweise bei der Brustpresse eine Schrittstellung einnehmen, dann drückt man nur einen geringen Prozentsatz seines Körpergewichts in die Endposition.
Können mit TRX® auch individuelle Trainingsschwerpunkte gesetzt werden?
TRX® ist unglaublich vielseitig! Ich kann einerseits sportartspezifisch trainieren oder leistungsorientiert, das heißt mit Spitzensportlern und Leistungssportlern. Ich kann aber auch präventiv oder sogar rehabilitativ trainieren und gesundheitlichen Problemen vorbeugen oder diese beseitigen.
Mit TRX®-Bändern kann man auch zu Hause oder draußen trainieren, warum sollte ich einen Kurs im Studio buchen?
Es können, wie bei jedem Fitnessgerät, Fehlhaltungen eingegangen werden, die man vermeiden sollte. Aus diesem Grund bietet es sich an, sich gesundheitsorientiert auch an diesem Trainingsgerät einweisen zu lassen. Dann kann man vorbeugen und Spaß haben!
Vor allen Dingen, weil TRX® in dr Gruppe trainiert wird. Wie sichere ich dann ab, dass die Bewegungen auch richtig ausgeführt werden?
Der Trainer sollte fachliches Grundwissen haben, am besten Sportlehrer oder Sportwissenschaftler sein, damit er die Funktionalität der Übung umsetzen kann.
Gibt es eigentlich auch speziell ausgebildete Trainer?
Ja, es gibt mittlerweile viele Anbieter für das Schlingentraining. Dennoch würde ich empfehlen, dass zusätzlich wenigstens eine Trainer B-Lizenz vorhanden ist, denn nur, wenn ich weiß, welchen Ansatz und Ursprung der Muskel hat und somit dessen Funktion kenne, kann ich das Training am TRX®-Band ideal umsetzen.
Viele Studios bieten Schlingentraining an, worauf muss ich achten, damit ich einen guten Anbieter finde?
Ich würde immer nach der Qualifikation der Übungsleiter schauen, denn nur wer über das Basiswissen verfügt, kann die Übungen „sauber“ vermitteln.
Vielen Dank für das Interview.
Interview-Partnerin
Rebekka Besten von Punch FitnessRebekka Besten ist Geschäftsführerin von Punch Fitness in Essen. Sie hat an der Sporthochschule Köln Sportökonomie sowie an der Fernuniversität Köln und Hagen Wirtschaftswissenschaften studiert. |