Muskelaufbau

© Bild: www.istock.com / Petr_Joura

Muskelaufbau

Muskelaufbau bezeichnet die Vergrößerung der Muskulatur durch Arbeit, durch Sport oder durch zielgerichtetes Training. Dabei kommt es zu einer Verdickung vorhandener Muskelfasern (Muskelhypertrophie), nicht aber zu einer Zunahme an Muskelzellen. Die Muskelverdickung  findet statt, wenn die Muskulatur über ihr normales Leistungsniveau hinaus beansprucht wird. Dadurch wird ein Wachstumsreiz auslöst, welcher vermehrte Proteineinlagerung und damit die Verdickung bewirkt.

Muskelaufbau kann insbesondere durch gezieltes Krafttraining erreicht werden. Dabei macht es nach der Erkenntnis aktueller Studien keinerlei Unterschied, ob die Trainingsgewichte schwer oder leicht sind. Vielmehr kommt es darauf an, Gewichte bis zur Erschöpfung zu ziehen, zu heben oder zu drücken. Zusätzlich kann der Muskelaufbau durch eine geeignete Ernährung, zum Beispiel durch eiweißreiche Kost, unterstützt werden.

Im Gegensatz zum ästhetisch motivierten Muskelaufbau versucht die Medizinische Kräftigungstherapie die Muskulatur zu stärken, um Haltungsschäden und Schmerzen, insbesondere bei älteren Menschen, zu reduzieren. Hierzu wird an speziellen Maschinen gearbeitet, die den Körper des Trainierenden erheblich fester fixieren. Ebenso ist die Erfolgskontrolle durch den Therapeuten und durch Trainingsprogramme wesentlich enger.

Copyright: citysports

Anzeige

News zum Thema Muskelaufbau

Neueintrag: Sebastian Kanik Personal Training

Sebastian Kanik ist Personal Trainer im Dreieck Simmerath - Wachtberg - Gerolstein in der Eifel. Neben 1:1-Personal Training und Mountainbike-Fahrtechnik führt er unter anderem auch zielgerichtete Gruppentrainings in Unternehmen durch. » mehr

Neueintrag: Athletic & Fitness Club Leonberg

Der Athletic & Fitness Club in Leonberg bei Stuttgart vereint Sportarten, die sich perfekt ergänzen. Für Kampfsport-Interessierte das Selbstverteidigungs-System Krav Maga; der Fitness-Fan kann sich u.a. bei Functional Fitness, Langhantel-Training oder im Gerätetraining auspowern. » mehr

Neueintrag: CrossFit Icke aus Berlin-Schöneberg

CrossFit Icke Berlin: "Wir sind kein gewöhnliches Fitness Studio in Berlin Schöneberg. CrossFit Icke Berlin ist eine große Familie und wir freuen uns über alle die neu hinzukommen." » mehr

Video: The Rock´s Ultimate Workout

US-Schauspieler Dwayne "The Rock" Johnson ist derzeit der erfolgreichste Action-Star in Hollywood. Auf seinem YouTube-Kanal promotet er sich ebenfalls mit sehr großem Erfolg und gibt seinen Fans genau das, was sie sehen wollen: seinen Körper! » mehr

Männer haben wieder Muskeln!

Eine richtige Kante sein! Ein neuer Körperstandard etabliert sich unter jungen Männern. Sie finden solche Körper am attraktivsten, die durchschnittlich 14 Kilogramm mehr Muskelmasse haben als ihr eigener. » mehr

Anzeige